POMPKI NA

No cóż nic nie mam nagrane bo iti nie dotarł na trening - robota musiała być wykonana! Jezeli chodzi o mnie to zrobiłem na treningu z 75kg współczynnik ( 42.857) wiadomo treningowo :-) / 75 x ilość powtórzeń / przez wagę ciałała zawodnika/ Pompki leca codziennie od jakigoś czasu "Sochaczewskie"( tricepsowe) wprowadzam je bardzo ostrożnie ( inny [...]

Waga 83,9kg. Pompki do mojego wyzwania ( 150 000) z tygodnia : 54 399 + 2 629 = 57 028 Wiem że jestem w d.... ale nie tak jak Ci z chellengu 200 000 celowo nie biore w tym udziału żeby leni pogonic do roboty ale Oni to dopiero są w d.... Dzisiaj w ramach treningu WW pompki chodzone 21 poziom ( 462x ) na sali bo u nas cały czas pada.Kurde to [...]

Waga 83,4kg Wynik "konkursu " - pompki chodzone w końcu rozstrzygniety .Organizatorowi bardziej spodobała sie cyfra 12 od 21 ale u mastiego wiadomo że nic nie wiadomo . Nic to pompuje dalej :-) Pompki do mojego wyzwania - 61 398 + 2 217 = 63 615 Pojawiły sie tez po długiej przerwie podciągniecia - 366 + 25 = 391 Trening WW w mękach ( jak na [...]

Ha ha no dzięki za pochwały i tłumaczenie mego miejsca w szeregu pompiarzy :-) No wynik taki sobie jeszcze nie powala ale tym razem nie było zadnych uwag do mojego wykonania czyli popracowałem nad sobą .Będzie filmik to będzie można więcej powiedzieć . Pompowało mi się całkiem nie źle w sumie nic mi nie przeszkadzało ani skawar ani dyktowane [...]

Noooo Ok to widać ładnie idziesz Tadek. Łapka widać też konkret. Spoko te pompki z pauzami czyli na komendę bo również to dobry trening pod wyciskanie sztangi na WW z timerem podwójnym stopem. Tylko pompki trudniejsze bo trzeba całe ciało trzymać a przy sztandze wiadomo, człowiek leży na ławce.

Noooooo emocje rosną. Oj tam na te pompki to poziom gigantyczny. Jak rozmawiałem z kilkoma chłopakami którzy ćwiczą nie tylko na siłowni ale też kalenistykę czy streetworkaut Nie wiem czy napisałem dobrze No ale wytrzymać około 17 do 20 min w pozycji deski i do tego na nie regularne komendy pompki robić to jest ogromny wyczyn.

A co Ty go tak śledzisz ? :-) Podobno ma być sędzią a jak będzie to się zobaczy na miejscu . Pompki są na komendę ale zawodnik wykonuje ich tyle ile chce czy może żeby nazbierać jak najwięcej punktów do trójboju ( podciąganie , brzuszki , pompki ). Jak juz tyle km jade to troche ich zrobie :-) Filmik z pompek będę miał nagrany . Ma być też [...]

Ale co by tylko źle o Andrzeju nie mówić to ostro ćwiczy. Chłop jest już po 50stce a siłę ma i na drążku i na dipy. Chyba też dużo pompek robi ale już nie pamiętam jak on technicznie robi. Ciebie dziadek by te jego pompki bardziej zainteresowały bo jeśli dobrze pamiętam to robi powyżej 200 lub 300. No fakt stary 53 lata :), na drążku można [...]

XDM nie wiem ile bo ja robie po kilka ruchów ale 50kg dygnałem . Dawac mi tu komentarze do pompek ! Powiem tak byłem przygotowany w tym roku na 450 powt. tak jak wykonuje na filmie . Sędzia mi przerwał trudno płakał nie bedę przygotuje sie lepiej na kolejny raz . Choć tu co i rusz coś zmieniaja w tamtym roku moje wykonanie by przeszło . Drazekm to [...]

Drążek o nim rozmawialiśmy o jego podciąganiu. W końcu wystartował w zawodach. Zwróćcie uwagę na kolesia, który wygrał jak oszukał go w dwóch ostatnich powtórzeniach. Rozpoznałem Andrzeja na filmie XDM mam od Ciebie zupełnie inne zdanie te dwie ostatnie pompki konkurenta Andrzeja w ogóle nie mają znaczenia, najbardziej prawidłowo robił ten [...]

jezeli to wszytsko osiagnelas w przeciagu ostatich dwoch tygodni to ja bym nie ruszala na twoim miejscu nic w diecie w tej chwili, kazde mieszanie w weglach owocuje zmniejszeniem ilosci kalorii w diecie, nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje [...]

WL gilotyna skos rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki siedzac pompki w podporze tylem prostowanie reki ze sztangielka za glowa jednoracz unoszenie ze zwisu spiecia cardio 27 min bieznia W koncu dobry trening :-) Nie bylo ziewania, byla moc, byla pompa. W pompkach w podporze na luzie z 50 kg na kolanach szlo. Nie wiem czy to [...]

Nie ma miski z czwartku (7.07), bo zrobiłam sobie dzień na samych owocach i warzywach. Dosyć gorąco było, więc apetyt nie chciał współpracować, poza tym pomogło to na moje ostatnie ciągoty w kierunku owoców. O, rzeczywiście, nie wrzuciłam ostatnich pomiarów Tydzień temu był zastój, ale teraz odrobinę z brzucha ruszyło. Przygodę z GPP zacznę [...]

Aktualizacja :-) Czekam co za zmiany będą, a póki co robię po staremu. Znalazłam co prawda split na 4 dni możliwy do wykonania w domu z zakresem powtórzeń 15-20 }:-( - nie pamiętam u kogo - ale jakaś wyrypana jestem i nie mam siły zacząć. Najgorsze, że ten 4-dniowy trzeba by zacząć w poniedziałek, żeby ze wszystkim się wyrobić. A ja znów nie mogę [...]

Panie Janie - żebym to ja była pewna tej masy... A na razie takie dni, że bez sensu się mierzyć i ważyć - a juz dobre 3 tygodnie jem jak szpak w sezonie na wiśnie. 03.03.2018 DT Trening pod znakiem "dorwać trenera" i "odrobić aeroby". Trenera dorwałam, ale mam jeszcze większy mętlik w głowie. Po pierwsze ustawił mnie na ławce w stosunku do sztangi [...]

12.03.2018 DT Udało mi się zrobić trening którego miało nie być i na dodatek w południe, kiedy na siłce pustki były. Cud, miód i malina!!! Podejście pod przysiady - 45kg było już ciężkie, ale nie wiem czy spod 50kg bym nie wstała... Już głowa trochę blokowała i byłam pod RDL więc bałam się próbować. RDL na duzych powtórzeniach żeby rozciągnąć tą [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 77.5kg (+2.5kg) 2) 1x6 75kg 3) 1x6 75kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x5 2) 75kg x5;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 3) 25kg x5 - Pompki z obciążeniem na plecach 1) 45kgkg x 7 2) 45kg x 7 3) 45kg x8 Kaptur - [...]

Wtorek : Dzisiaj : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x11 - 10kg x9 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 (+2p) 2) 100kg x10 (+2p) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 72kg x13 (+1p) 2) 72kg x14 (+2p) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 60kg x 9 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

Wtorek : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x12 (+2powt) - 10kg x10 (+1powt) -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 2) 100kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 79kg x10 (+6kg) 2) 79kg x10 (6kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - 1) 60kg x8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 12.5 x8 (+2kg) 2) 12.5 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 50 kg x7 (+2.5kg)_ 2) 50kg x9 3) 50kg x8 4) 50x8 Pompki z ciężarem 1) 25 kg x12 (ale tutaj mam za duży zapas, z 15 kg dołożyć muszę) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x10 1) 17.5kg x10 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Dwójki [...]